2 przerwy w

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i [...]

[...] co nieco. Jeśli chodzi o plan - tak jak pisałem - jest naprawdę ok, ale ja jakoś go nie czuje. Może jest zbyt skomplikowany, a ja jestem osobą, która jeśli ma zapisane 45s przerwy, to z zegarkiem na ręku tego pilnuje itd. Jeśli zmiana maszyn i same ćwiczenia nie pasują mi, to się wkur...am i nie skupiam się na treningu :) I zmiana planu nie [...]

Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 ok 2. Wyciskanie sztangielek siedząc(a nie leżąc? ;]) na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar ok Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion [...]

[...] zjechała się rodzinka,więc było miło...troszkę jestem padnięta TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 10stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (42,5/45/47,5/50/50kg) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 9* 6/4 8* 8/5 6/4 6/3 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5kg) 67,5kg x4 4. [...]

[...] max (60sek) 20/16/12/10 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x8 (35kg) 3x5 (40kg) Uwagi: Pomyliło mi się,bo byłam przekonana,że w wyciskaniu i wiosłowaniu mam przerwy 2min i takie dzisiaj były Wyciskanie starałam się,ale 35kg dzisiaj nie poszło,w 4serii w ostatnim powtórzeniu w połowie już nie dawałam rady i kolega podbiegł [...]

[...] jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie jakoś dużo bardzo ale to uczucie głodu było super.. Trening: Dzien4. 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 8/8/6/6/5 8/9/10/10/10 na łapkę 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 8/7/6/6/7 25/30/30/30/30/kg superseria 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Dobra święta i po świętach. Byłem chory, 2 tyg bez silki i diety, najpierw choroba, potem święta i dzisiaj od tej przerwy byłem na siłownie i jakaś dieta dzisiaj była. Siłowo ch**a dalej jak była jest, a nawet słabiej, czułem się osłabiony, bo po antybiotyku. Mama wróciła z zagranicy i nawiozła mi całą szafkę słodyczy, to juz 1/2 nie ma i przez [...]

[...] mogę przyjąć ten ciężar do wyliczenia maxa. Obciążenie dokupię na pewno. Ale jaki strach MASAKRA, aż się mi jelita po rozgrzewce zbuntowały \-) 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 35x10/35x10/37,5x10/37,5x10 32,5x10/32,5x10/35x10/35x10 25x10/30x10/30x10/32,5x10 20x10/20x10/22,5x10/25x10 2a Przysiad przedni 4x 10 30x10/30x10/32,5x10/32,5x10 [...]

[...] wieprzowej+ seler+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 10 x taka sama odległość. około 60m, przerwy dwa razy dłuższe niż czas biegu w serii http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut [...]

[ Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix (unoszenie nóg na poręczach, plank, przyciąganie nogi do łokcia naprzemiennie, spięcia, [...]

[...] po tyg przerwie nie było ciekawie. rzuciłam się na 1szy obwód i zasuwałam ile fabryka dała. w kolejnych już nie mialam siły co widać. przerwy między ćw były. robiłam trening w domu dlatego skakanka. suplementy o3x3, d3, wapń, Mg, B6, castangus Iza może tak być? to są z zalecenia na bóle @. w zaleceniach był [...]

[...] a caly tluszcz na brzuchu trening silowy mam robic 3 x w tyg. pytanko: czy ma to znaczenie czy trening silowy bede robic co drugi dzien, czy np. dwa po kolei i 3 dni przerwy,1 i dzien przerwy? uloze w takim razie diete na 1600-1700 kcl...troche sie boje, ze to starsznie duzo...pewnie wiecie jak to jest, jak sie caly czas liczylo te [...]

[...] 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-6x10kg i w ostatniej 5x-oj ciężko było 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x25kg-ze sztanga na podwyższeniu(+5kg) 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy (+1,25kg) 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x7,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x7,5kg 4a. przysiad plie [...]

[...] przez ostatni rok. Dzisiaj pierwszy raz od dawna drugi trening z rzędu (wczorajszy był za sobotę). Ciekawa jestem, jak będzie, bo już przywykłam do jednodniowej przerwy (dawnej ćwiczyłam 2 lub 3 dni pod rząd i była to dla mnie norma). Jak będzie słabo, to będzie, nie będę się zajeżdżać. Plan na ten tydzień: trening dziś, w środę i [...]

wczoraj: podciąganie na drążku nachwyt 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 wszedzie po 20sek przerwy. Zrobiłem sobie podciąganie schodkowe,,z zapasem ale czucie gorze niż jak robiłę ostatnio piramidkę. rozjazdy na kółku rozjazdy na kółku+szrugsy rozjazdy na kółku+szrugsy+ unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na [...]

[...] brzuch, a nigdy nie cwiczylem bo uwazam ze brzuch sie cwiczy po to zeby laski nie mogly sie na niego napatrzec, natomiast jak juz bede mial 150 w barach i 125w klacie to moge zajac sie brzuchem chociaz teraz cos tam cwiczyc zaczne, mam nadzieje ze w pon sie nie okaze ze znowu mieisac przerwy przez ten bark, nie moge wogole reki do gory podniesc:/

[...] 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc ciężary śmieszne,a dały mi popalić Miesiąc przerwy to jednak bardzo dużo. Plan mi się podoba,ładnie go ułożyliście,jedyne co mnie martwi to siady i MC w jednym dniu,ale to był dopiero 1 trening,więc może to szok i [...]

[...] ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]